Агнисара-дхаути: дыхательная практика, очищающая кишечник
Агнисара-дхаути (дыхание огня) — одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение можно отнести как к шаткармам (очистительным практикам), так и к пранаямам (дыхательным практикам).
При регулярном выполнении агнисары-дхаути улучшается перистальтика кишечника, а также происходит полное очищение желудка и кишечника.
Эффекты от практики:
- улучшение пищеварения и метаболизма,
- укрепление мышц живота,
- улучшение работы печени, селезёнки и почек,
- восстановление кислотно-щелочного равновесия,
- нормализация работы репродуктивной системы за счёт оттока застоявшейся венозной крови из области малого таза.
Техника выполнения
Основной принцип агнисары-дхаути — быстрые движения животом (максимальное втягивание и выталкивание пупка). Практика выполняется как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.
Вариант №1 (стоя без задержки дыхания)Это облегчённый вариант, с которого можно начать освоение практики.
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
- Наклоните корпус вперёд и упритесь прямыми руками в бёдра, чуть выше коленей, чтобы большие пальцы смотрели наверх.
- Откройте рот и высуньте язык.
- Быстро дышите через рот, подражая собаке. Двигайте животом в ритм с дыханием.
Вариант №2 (стоя с задержкой дыхания)
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
- Сделайте полный выдох.
- Для максимального выдоха нагнитесь вперёд и упритесь руками в бёдра.
- Задержите дыхание и зажмите горловой замок, прижав подбородок к груди.
- Выполняйте быстрые движения животом, стремясь пупком к позвоночнику и выталкивая его вперёд. Повторите 10 раз — не обязательно на одной задержке дыхания, можете сделать несколько подходов.
- Когда появится желание вдохнуть, вначале разожмите горловой замок, затем сделайте довыдох (дополнительный выдох после обычного выдоха) и после этого спокойно сделайте вдох.
Основные правила:
- практикуйте натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи, в идеале — после пробуждения,
- живот втягивайте за счёт образования вакуума (он создаётся во время увеличении объёма грудной клетки при закрытом горловом замке), а не за счёт напряжения мышц брюшной полости,
- задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта — сократите время задержки дыхания, если после практики не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох.
Противопоказания:
- беременность и два месяца после родов,
- гипертония,
- нарушения работы сердца,
- обострение болезней желудка,
- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки,
- год после операции на брюшной полости,
- инфекционные заболевания с высокой температурой и диареей,
- любые злокачественные опухоли,
- менструация.
Агнисара-дхаути — очень важная практика из йоги. Если будете делать её ежедневно, то почувствуете изменения и на физическом, и на энергетическом уровне. Вы научитесь управлять телом, мыслями, станете более осознанными, асаны будут получаться всё лучше.
С практикой агнисары-дхаути расширится восприятие и ощущение собственного тела, а также окружающей действительности, вы будете по-другому понимать самих себя и многие аспекты жизни.
