Пошаговая инструкция отказа от сахара
?1-3 день: замещаем все углеводные перекусы на белково-жировые: активированные орехи 4-5 шт, 40 г свежего кокосового ореха, кокосовый йогурт, парочка перепелиных яиц, 1/2 авокадо.
?4-6 день: смещаем время ужина на час-полтора раньше от привычного времени и убираем все углеводы в ужин.
?с 7 дня: вводим плотные завтраки на основе белково-жировых и жировых продуктов, минимум углеводов.
☘️По максимуму ограничиваем не только сахар, но и все источники простых углеводов: сухофрукты, все виды сахара и подсластителей, мед, фрукты, термически обработанные крахмалистые овощи, изделия из любой злаковой муки.
?В течение первых 3-4 дней возможна адаптация к отказу от углеводов. Чаще всего это головные боли, слабость, головокружения, может быть тошнота. В этом случае необходимо увеличить потребление воды, лучше минеральной
